Так же как еда и вода для нормального функционирования организму необходим полноценный сон Недостаток сна негативно сказывается на настроении и здоровье человека. Советы журнала Диалоги Женщин помогут вам значительно улучшить качество сна.
10 советов как улучшить качество сна:
1. Следует исключить напитки, содержащие кофеин во второй половине дня. Зеленый чай, так же как и кофе, оказывает тонизирующее действие, поэтому вечером его лучше не пить. А если вам нужно взбодриться после обеда, вместо чашечки кофе попробуйте подвигаться, размяться и у вас откроется второе дыхание.
2. Правильное питание способствует к улучшению качества сна. Ужин должен быть легким. Желательно есть на ужин белковую пищу, т.к. такая еда снабжает организм аминокислотой стимулирующей выработку серотонина и следовательно расслабляет. Можно кушать некоторые виды ягод, например, вишня содержит мелатонин, который помогает организму регулировать цикл засыпания.
3. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Сон нарушается и становится поверхностным у перенервничавших в течение дня людей.
4. Регулярная физическая активность улучшит качество сна. Прогулка на свежем воздухе за три часа до сна поможет легко и спокойно заснуть. Но не перестарайтесь — необходимо избегать тяжелых физических нагрузок перед сном.
5. За два часа до сна к компьютеру лучше не подходить, т.к. чрезмерное увлечение играми или чтением новостей в Интернете способствует возникновению чувства общего утомления.
6. Важно, чтобы в спальне было свежо и прохладно, поэтому снизьте температуру в комнате открыв форточку.
7. Постарайтесь не употреблять снотворные средства, т.к. они влияют на концентрацию внимания.
8. Выключите свет. Свет от экрана телевизора или монитора мешает полноценному сну. Задерните шторы. А если в спальне все еще недостаточно темно, используйте специальную маску для сна.
9. Старайтесь ложиться спать каждый день примерно в одно и то же время, скоро организм привыкнет и перенастроит свои биологические ритмы.
10. Не решайте в постели насущные проблемы, не смотрите кино, не работайте лежа. Удалите из спальни тревоги и проблемы. Лучше подумайте перед сном о чем-либо позитивном: что хорошего произошло за день, кому вы благодарны, сфокусируйтесь на своих удачах. Такие размышления настроят вас на легкие и приятные сновидения.
Хороших вам снов и желаю вам никогда больше не считать овец перед сном.
Удачи Вам и до встречи!
Ну и напоследок: чтобы улучшить качество сна нужно обязательно обратить внимание на удобную постель. Например, можно обновить постельное белье, цены на которое варьируются в зависимости от качества материала. Чем привлекательнее ваша постель будет для вас, тем легче вы будете засыпать и лучше высыпаться.
