Информация

Статья написана 24 Июл 2012 в категории Здоровье и красота.

Теги

, ,

Управление стрессом

Управление стрессом

Управление стрессом

Длинная рабочая неделя, пора бухгалтерской отчетности, заключение очень важной сделки, вы не высыпаетесь, нервничаете, переживаете. Проблемы вызывают состояние стресса и в кровь выбрасывается большая доза адреналина — он отбивает аппетит и следовательно наносит удар по запасам витаминов и микроэлементов. Если вы нервничаете долго, то происходит выброс другого гормона — кортизола, вызывающего желание плотно поесть. Такие резкие перемены конечно же вредны для вашего организма. Когда вы нервничаете расходуются витамины группы В, резко уменьшается содержание магния. Именно поэтому большинство недугов возникает на нервной почве.

Сегодня Журнал Диалоги женщин поведает вам какие продукты необходимо включить в рацион, чтобы совладать с эмоциями, и научится управлять стрессом.

Следует запомнить, что натуральные антидепрессанты, энергетики и регуляторы работы мозга прежде всего богаты магнием и витаминами группы В.

Витамины группы В являются важным компонентом для правильного функционирования нервной системы. Например, витамин В5, содержащийся в яйцах, печени, орехах и дрожжах, действуют как антистрессовые витамины: способствуют усвоению других витаминов, помогают противостоять хандре.

Магний улучшает работу мозга и нервной системы. Поэтому продукты, содержащие в себе соли магния (отруби, свекла, салат, шоколад), помогают быстрее выйти из стрессового состояния и справиться со страхом и тревогой.

Какие же продукты нужно кушать, чтобы сохранить свое женское здоровье и избавиться от стресса?

Бобовые — фасоль, горох и чечевица — богаты калием, магнием, витаминами, которые являются ключевыми химическими элементами нашего настроения. При употреблении бобовых в организме увеличивается выработка допфамина и норадреналина, повышается стрессоустойчивость. Кроме того бобовые являются профилактическим средством от сердечно-сосудистых заболеваний.

Мюсли. Все знают, что по утрам нужно завтракать. Одним из самых идеальных продуктов на завтрак можно считать мюсли, ведь в одной порции содержится множество важных для организма элементов. Растительные пищевые волокна, содержащиеся в мюсли, надолго притупляют чувство голода, поэтому особенно полезны мюсли тем, у кого есть лишний вес. Кроме того в состав мюсли входит овес, а он богат биотином — веществом, активно участвующим в обмене аминокислот. При его дефиците появляются сонливость, вялость и снижается аппетит.

Яблоки — самый распространённый и любимый всеми фрукт. Яблоки чрезвычайно полезны для женского здоровья, в них содержится много витамина С, калия, фруктозы, витаминов группы В. Фруктоза дает организму быструю энергию, увеличивает снабжение клеток мозга питательными веществами. Соли калия стабилизируют работу нервной системы. Следовательно, благодаря витаминам, содержащимся в яблоках, мы можем быстрее оценивать информацию и принимать решения.

Бананы — еще один известный и полезный фрукт. В бананах содержится триптофан — один из видов протеина, который преобразовывается в организме в серотонин (гормон счастья). Кроме того в бананах много веществ, которые препятствуют воздействию раздражающих факторов и уменьшают стресс.

Морковка, благодаря большому содержанию каротиноидов (предшественники витамина А), оказывает восстановительное и общеукрепляющее действие и, как следствие, активизируется работа мозга. Морковка мощное средство управления стрессом. Для поднятия настроения съешьте с утра свежую морковку.

Зеленый чай. Это один из самых полезных напитков, опередивший по популярности черный чай. В зеленом чае содержится кофеин, который тонизирует ни чуть не хуже, чем кофе, витаминизирует, способствует снижению излишнего веса, повышает иммунитет и настроение. Кроме того зеленый чай обладает омолаживающим эффектом и борется со многими недугами.

Лук содержит множество активных серных соединений, которые попадая в кровь, достигают клеток головного мозга и очищают их. Ученые доказали, что частое употребление лука улучшает память и поднимает настроение.

Употребляйте натуральные продукты и радуйтесь жизни! Скажите стрессу нет!

С уважением, Журнал Диалоги женщин


Комментировать