Вот со следующего понедельника точно начну!
Как ввести тренировки в привычку? Хотите регулярно заниматься спортом, но не можете заставить себя делать что-то ежедневно? Вы не одиноки, особенно сейчас, когда многие из нас дают себе быстро забывающиеся обещания начать новую жизнь с понедельника.
Но есть способ это исправить, говорит Райан Родс, профессор поведенческой медицины в Университете Виктории в Британской Колумбии, изучающий осмысленные целенаправленные тренировки.
- «Во-первых, установите реалистичные цели», — говорит доктор Роудс. Люди, которые намереваются тренироваться много, например, четыре или более раз в неделю, скорее, не выполнят этих намерений, в отличие от людей, которые поставили себе планку пониже.
- Кроме того, не ставьте наполеоновские планы в самом начале. Кто-то может планировать пойти в спортзал в пятницу в 5:30 утра перед работой и заняться пауэрлифтингом, но если этот человек ненавидит просыпаться рано, никогда не посещал тренажерный зал, и ничего не знает о силовой тренировке, то это намерение пойдет прахом.
Вместо того чтобы оправдываться препятствиями, которые стоят между вами и спортом, — говорит доктор Роудс, —
- просто упакуйте свою спортивную сумку накануне и поставьте у двери;
- уточните расписание общественного транспорта, если у вас нет автомобиля;
- спланируйте тренировку так, чтобы вы были выспавшимся и энергичным;
- и впредь занимайтесь в это же время, пока это не войдет в привычку.
Обязательно выберите тот вид спорта, который вам нравится!
И наконец, самое главное, нужно выбрать тот вид спорта, который заставляет Вас чувствовать себя комфортно и уверенно», — говорит он. Исследования показывают, что люди, которым не нравятся их тренировки — их на удивление много — или чувствуют себя неуклюже и неумело, рано или поздно забросят это дело, какими бы сильными не были их намерения.
Так что, если беговая дорожка и КроссФит нагоняет на вас страх, попробуйте отжиматься или займитесь аквааэробикой.
Мы все хотим быть здоровыми благодаря регулярным физическим упражнениям, — заключил доктор Роудс, — но не стоит забывать и о приятных эмоциях от спорта, и тогда ввести его в привычку не составит особого труда.
Физические упражнения улучшают настроение и добавляют жизненной энергии!
И помните, самое главное и тяжелое начать, дать себе слово продолжить тренироваться 21 день и потом все уже будет на автопилоте! Напишите, пожалуйста, в комментприях ваши секреты мотивации для занятий спортом.
Как в точку! Я как раз из той категории людей, которая начинает в понедельник. Уже и программы сохранила, по которым хочу заниматься, а все никак. Думаю, может и правда в голове слишком большие нагрузки на начальном этапе себе запланировала и стоит снизить планку. Потому что, похоже, подсознание ну никак не хочет соглашаться на тренировки и здоровый образ жизни.
Регулярные тренировки-это то, к чему должна стремиться каждая женщина, которая хочет выглядеть стройной и подтянутой. Для достижения такого эффекта будет достаточно даже 20-ти минут в день. Я, например, больше предпочитаю кардио-тренировки, т.к с возрастом люди меньше двигаются, что увеличивает жёсткость мышц сердца. После утренней пробежки заметно повышается настроение и мотивация для работы.
Не знаю, меня, например, невероятно мотивирует осознание того, что скоро мое тело начнет стареть и устремленно двигаться к смерти. И лишь делая упражнения и поддерживая активность я могу хоть как-то замедлить этот процесс. Может прозвучать даже депрессивно, но вполне действенная идеология. Зачем еще иначе заниматься спортом или делать что-либо в этой жизни