Тренировки как привычка

Здоровье и красота

Вот со следующего понедельника точно начну!

Как ввести тренировки в привычку? Хотите регулярно заниматься спортом, но не можете заставить себя делать что-то ежедневно? Вы не одиноки, особенно сейчас, когда многие из нас дают себе быстро забывающиеся обещания начать новую жизнь с понедельника.

Регулярные тренировки

Но есть способ это исправить, говорит Райан Родс, профессор поведенческой медицины в Университете Виктории в Британской Колумбии, изучающий осмысленные целенаправленные тренировки.

  1. «Во-первых, установите реалистичные цели», — говорит доктор Роудс. Люди, которые намереваются тренироваться много, например, четыре или более раз в неделю, скорее, не выполнят этих намерений, в отличие от людей, которые поставили себе планку пониже.
  2. Кроме того, не ставьте наполеоновские планы в самом начале. Кто-то может планировать пойти в спортзал в пятницу в 5:30 утра перед работой и заняться пауэрлифтингом, но если этот человек ненавидит просыпаться рано, никогда не посещал тренажерный зал, и ничего не знает о силовой тренировке, то это намерение пойдет прахом.

Тренировки для здоровья

Вместо того чтобы оправдываться препятствиями, которые стоят между вами и спортом, — говорит доктор Роудс, —

  • просто упакуйте свою спортивную сумку накануне и поставьте у двери;
  • уточните расписание общественного транспорта, если у вас нет автомобиля;
  • спланируйте тренировку так, чтобы вы были выспавшимся и энергичным;
  • и впредь занимайтесь в это же время, пока это не войдет в привычку.

Обязательно выберите тот вид спорта, который вам нравится!

И наконец, самое главное, нужно выбрать тот вид спорта, который заставляет Вас чувствовать себя комфортно и уверенно», — говорит он. Исследования показывают, что люди, которым не нравятся их тренировки — их на удивление много — или чувствуют себя неуклюже и неумело, рано или поздно забросят это дело, какими бы сильными не были их намерения.

Читайте также:
Под каблуком у моды

Так что, если беговая дорожка и КроссФит нагоняет на вас страх, попробуйте отжиматься или займитесь аквааэробикой.

Тренировка на воздухе

Мы все хотим быть здоровыми благодаря регулярным физическим упражнениям, — заключил доктор Роудс, — но не стоит забывать и о приятных эмоциях от спорта, и тогда ввести его в привычку не составит особого труда.

Физические упражнения улучшают настроение и добавляют жизненной энергии!

И помните, самое главное и тяжелое начать, дать себе слово продолжить тренироваться 21 день и потом все уже будет на автопилоте! Напишите, пожалуйста, в комментприях ваши секреты мотивации для занятий спортом.

Оцените статью
Журнал Диалоги Женщин
Добавить комментарий

Этот сайт защищен reCAPTCHA и применяются Политика конфиденциальности и Условия обслуживания Google.

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Аватар
    Татьяна

    Как в точку! Я как раз из той категории людей, которая начинает в понедельник. Уже и программы сохранила, по которым хочу заниматься, а все никак. Думаю, может и правда в голове слишком большие нагрузки на начальном этапе себе запланировала и стоит снизить планку. Потому что, похоже, подсознание ну никак не хочет соглашаться на тренировки и здоровый образ жизни.

    Ответить
  2. Аватар
    Анна

    Регулярные тренировки-это то, к чему должна стремиться каждая женщина, которая хочет выглядеть стройной и подтянутой. Для достижения такого эффекта будет достаточно даже 20-ти минут в день. Я, например, больше предпочитаю кардио-тренировки, т.к с возрастом люди меньше двигаются, что увеличивает жёсткость мышц сердца. После утренней пробежки заметно повышается настроение и мотивация для работы.

    Ответить
  3. Аватар
    vilena

    Не знаю, меня, например, невероятно мотивирует осознание того, что скоро мое тело начнет стареть и устремленно двигаться к смерти. И лишь делая упражнения и поддерживая активность я могу хоть как-то замедлить этот процесс. Может прозвучать даже депрессивно, но вполне действенная идеология. Зачем еще иначе заниматься спортом или делать что-либо в этой жизни

    Ответить